OUR COMPANY
Bring Your Ideas to Life
Everything that you dreamed of can be brought to life exactly at the moment when you decide to win.
About Our Methods
We create a new business approach
1. Уборка (в комнате, дома, возле дома)Примеры: генеральная уборка, вынос мусора, расстановка вещей, очищение пространства от лишнего.
Зачем: Очищение физического пространства символизирует очищение ума. Помогает снизить стресс, повысить концентрацию и "освободить место" для новых идей и энергии. Уборка — это первый шаг на пути к порядку в жизни и в сознании.
Ценность: Восстановление контроля над физической средой, улучшение настроения и самочувствия.
Целевые аудитории: Люди, стремящиеся к порядку, балансирующие с хаосом в жизни; желающие перезагрузиться; те, кто ощущает застой.
Стоимость: Обычно бесплатно — требует только личного времени и усилий.
2. Питание (горячая вода, чай, травы, замасливание организма)Примеры: утренний ритуал питья горячей воды с лимоном, травяные настои, масляные процедуры (масляное очищение полости рта, массаж).
Зачем: Восстановление внутреннего баланса, подготовка тела к дню, активизация метаболизма и детоксикация. Это ритуал заботы и бережного отношения к телу.
Ценность: Физическая подготовка и настройка, оздоровление, формирование полезных привычек.
Целевые аудитории: Люди, ищущие натуральное здоровье, практикующие осознанное питание, желающие гармонизировать тело и дух.
Стоимость: Дешево или бесплатно (если сами готовят и используют простые ингредиенты).
3. Движение (прогулка, сферально-спирально-волновая гимнастика)Примеры: прогулка в парке, комплекс мягкой гимнастики по спирали, плавные волновые движения тела.
Зачем: Разгоняет энергию, восстанавливает циркуляцию, помогает снять мышечное напряжение и стимулирует жизненную активность. Позволяет телу быть «живым», способствует гармонии между умом и телом.
Ценность: Профилактика застоя энергии, повышение тонуса и осознанности тела.
Целевые аудитории: Все регулярные и начинающие активные люди, сидячие офисные работники, желающие приобщиться к телесным практикам.
Стоимость: Бесплатно, если упражнения простые; платно при обучении у инструктора.
4. Дыхание (чистый воздух, несколько видов дыхания)Примеры: прогулка в лесу, глубокое диафрагмальное дыхание, дыхание по методике Вима Хофа, циклическое дыхание.
Зачем: Улучшение насыщения крови кислородом, снижение уровня стресса, активация парасимпатической нервной системы. Помогает «войти в себя» и обрести спокойствие.
Ценность: Восстановление энергетического баланса, эмоциональной стабилизации и ясности ума.
Целевые аудитории: Люди с нарушениями дыхательной системы, стрессом, ищущие техники самоуспокоения и концентрации.
Стоимость: Бесплатно, если заниматься самостоятельно; платно, если обучение ведёт специалист.
5. Мышление (преображение всплывающих мыслей, разбор неусвоенного)Примеры: ведение дневника, медитативное размышление, коучинг-сессии, проработка прошлых событий.
Зачем: Освобождение сознания от застарелых блоков, осознанная переработка опыта, когнитивное обновление. Помогает принять прошлое и перестроить внутренний мир.
Ценность: Психологическая гармонизация, рост личной осознанности, снижение внутреннего напряжения.
Целевые аудитории: Люди, работающие над собой, переживающие эмоциональные кризисы, стремящиеся к личностному развитию.
Стоимость: Бесплатно при самостоятельной работе; платно у психологов, коучей.
6. Сотворение (выразить озарения через творчество)Примеры: рисунок, каллиграфия, песня, лекция, создание арта, писательство.
Зачем: Трансформировать внутренний опыт в внешние формы, усилить творческое самовыражение, зафиксировать инсайты. Возвращает чувство смысла и полноты жизни.
Ценность: Творческая реализация, эмоциональное освобождение, развитие навыков самовыражения.
Целевые аудитории: Творческие личности, ищущие способы выражения, желающие заниматься самопознанием через искусство.
Стоимость: Бесплатно при самостоятельно выбранных формах, платно — мастер-классы, арт-терапия.
7. Подарение (преподнести созданное миру)Примеры: публикация работы в соцсетях, дарение рисунка, выступление с песней, выступление с лекцией.
Зачем: Передать энергию, получить отклик, поддержать или вдохновить других, укрепить связь с сообществом. Сознательное делание добра и обмена.
Ценность: Социальное признание, ощущение сопричастности и вклад в общее благо.
Целевые аудитории: Люди, желающие делиться, искать поддержку, чувствовать себя значимыми.
Стоимость: Обычно бесплатно.
8. Получение (принять дары от Бога через внешний мир)Примеры: благодарственные практики, принятие помощи, открытость к отзывам и подаркам судьбы.
Зачем: Учиться принимать поддержку, фильтровать полезное от иллюзий, быть в балансе между давать и брать. Создает энергетический поток.
Ценность: Гармонизация внутренних ресурсов, развитие доверия миру и себе.
Целевые аудитории: Люди, испытывающие трудности с принятием помощи или поддержкой, духовные практики.
Стоимость: Бесплатно.
9. Усвоение (образование, формирование образа, укрепление духовной оси)Примеры: чтение книг, запись заметок, повторение практик, изучение философии, формирование жизненных принципов.
Зачем: Закрепить полученный опыт, интегрировать знания в жизнь, обрести духовную устойчивость, укрепить внутреннюю ось.
Ценность: Рост компетенций, стабильность внутреннего мира, целостность личности.
Целевые аудитории: Искатели знаний и глубины, студенты духовных практик, системные мыслители.
Стоимость: Бесплатно или платно — обучение, курсы.
10. Сообщение (встреча с единомышленниками, совместные активности)Примеры: танцы, совместный ужин, вечерние чаепития, обсуждения, совместное творчество.
Зачем: Создать пространство поддержки, вдохновение, обмен энергией, укрепление социальных связей. Способствует ощущению принадлежности.
Ценность: Поддержка, рост в группе, социальная гармония, радость общения.
Целевые аудитории: Люди, которым важна связь с сообществом, любители групповых практик и творчества.
Стоимость: Бесплатно или недорого, если организованы встречи.
11. Уединение (чтение, воспоминание, пересмотр дня)Примеры: дневниковые записи, медитация, аудит прошедшего дня.
Зачем: Внутренний анализ, корректировка поведения, осмысление опыта, настройка на следующий день.
Ценность: Саморефлексия, рост, интеграция.
Целевые аудитории: Люди, ценящие личное пространство и развитие.
Стоимость: Бесплатно.
12. Сон (погружение в бездвижное состояние, фокус на носу и дыхании)Примеры: практика осознанного сна, техника наблюдения дыхания перед сном.
Зачем: Качественный отдых, восстановление ресурсов, развитие осознанности, установка позитивных процессов для следующего дня.
Ценность: Восстановление здоровья, повышение энергии и ментальной ясности.
Целевые аудитории: Все, кто хочет улучшить сон и снизить стресс.
Стоимость: Бесплатно.
Что это за марафон?Это — 12-дневный интегративный марафон по оздоровлению тела, ума и духа через ежедневные практики осознанности, творчества и сообществ. Его цель — комплексное гармоничное воссоединение с собой и окружающим миром через последовательные действия, поддерживающие внутренний и внешний баланс.
Зачем: Очищение физического пространства символизирует очищение ума. Помогает снизить стресс, повысить концентрацию и "освободить место" для новых идей и энергии. Уборка — это первый шаг на пути к порядку в жизни и в сознании.
Ценность: Восстановление контроля над физической средой, улучшение настроения и самочувствия.
Целевые аудитории: Люди, стремящиеся к порядку, балансирующие с хаосом в жизни; желающие перезагрузиться; те, кто ощущает застой.
Стоимость: Обычно бесплатно — требует только личного времени и усилий.
2. Питание (горячая вода, чай, травы, замасливание организма)Примеры: утренний ритуал питья горячей воды с лимоном, травяные настои, масляные процедуры (масляное очищение полости рта, массаж).
Зачем: Восстановление внутреннего баланса, подготовка тела к дню, активизация метаболизма и детоксикация. Это ритуал заботы и бережного отношения к телу.
Ценность: Физическая подготовка и настройка, оздоровление, формирование полезных привычек.
Целевые аудитории: Люди, ищущие натуральное здоровье, практикующие осознанное питание, желающие гармонизировать тело и дух.
Стоимость: Дешево или бесплатно (если сами готовят и используют простые ингредиенты).
3. Движение (прогулка, сферально-спирально-волновая гимнастика)Примеры: прогулка в парке, комплекс мягкой гимнастики по спирали, плавные волновые движения тела.
Зачем: Разгоняет энергию, восстанавливает циркуляцию, помогает снять мышечное напряжение и стимулирует жизненную активность. Позволяет телу быть «живым», способствует гармонии между умом и телом.
Ценность: Профилактика застоя энергии, повышение тонуса и осознанности тела.
Целевые аудитории: Все регулярные и начинающие активные люди, сидячие офисные работники, желающие приобщиться к телесным практикам.
Стоимость: Бесплатно, если упражнения простые; платно при обучении у инструктора.
4. Дыхание (чистый воздух, несколько видов дыхания)Примеры: прогулка в лесу, глубокое диафрагмальное дыхание, дыхание по методике Вима Хофа, циклическое дыхание.
Зачем: Улучшение насыщения крови кислородом, снижение уровня стресса, активация парасимпатической нервной системы. Помогает «войти в себя» и обрести спокойствие.
Ценность: Восстановление энергетического баланса, эмоциональной стабилизации и ясности ума.
Целевые аудитории: Люди с нарушениями дыхательной системы, стрессом, ищущие техники самоуспокоения и концентрации.
Стоимость: Бесплатно, если заниматься самостоятельно; платно, если обучение ведёт специалист.
5. Мышление (преображение всплывающих мыслей, разбор неусвоенного)Примеры: ведение дневника, медитативное размышление, коучинг-сессии, проработка прошлых событий.
Зачем: Освобождение сознания от застарелых блоков, осознанная переработка опыта, когнитивное обновление. Помогает принять прошлое и перестроить внутренний мир.
Ценность: Психологическая гармонизация, рост личной осознанности, снижение внутреннего напряжения.
Целевые аудитории: Люди, работающие над собой, переживающие эмоциональные кризисы, стремящиеся к личностному развитию.
Стоимость: Бесплатно при самостоятельной работе; платно у психологов, коучей.
6. Сотворение (выразить озарения через творчество)Примеры: рисунок, каллиграфия, песня, лекция, создание арта, писательство.
Зачем: Трансформировать внутренний опыт в внешние формы, усилить творческое самовыражение, зафиксировать инсайты. Возвращает чувство смысла и полноты жизни.
Ценность: Творческая реализация, эмоциональное освобождение, развитие навыков самовыражения.
Целевые аудитории: Творческие личности, ищущие способы выражения, желающие заниматься самопознанием через искусство.
Стоимость: Бесплатно при самостоятельно выбранных формах, платно — мастер-классы, арт-терапия.
7. Подарение (преподнести созданное миру)Примеры: публикация работы в соцсетях, дарение рисунка, выступление с песней, выступление с лекцией.
Зачем: Передать энергию, получить отклик, поддержать или вдохновить других, укрепить связь с сообществом. Сознательное делание добра и обмена.
Ценность: Социальное признание, ощущение сопричастности и вклад в общее благо.
Целевые аудитории: Люди, желающие делиться, искать поддержку, чувствовать себя значимыми.
Стоимость: Обычно бесплатно.
8. Получение (принять дары от Бога через внешний мир)Примеры: благодарственные практики, принятие помощи, открытость к отзывам и подаркам судьбы.
Зачем: Учиться принимать поддержку, фильтровать полезное от иллюзий, быть в балансе между давать и брать. Создает энергетический поток.
Ценность: Гармонизация внутренних ресурсов, развитие доверия миру и себе.
Целевые аудитории: Люди, испытывающие трудности с принятием помощи или поддержкой, духовные практики.
Стоимость: Бесплатно.
9. Усвоение (образование, формирование образа, укрепление духовной оси)Примеры: чтение книг, запись заметок, повторение практик, изучение философии, формирование жизненных принципов.
Зачем: Закрепить полученный опыт, интегрировать знания в жизнь, обрести духовную устойчивость, укрепить внутреннюю ось.
Ценность: Рост компетенций, стабильность внутреннего мира, целостность личности.
Целевые аудитории: Искатели знаний и глубины, студенты духовных практик, системные мыслители.
Стоимость: Бесплатно или платно — обучение, курсы.
10. Сообщение (встреча с единомышленниками, совместные активности)Примеры: танцы, совместный ужин, вечерние чаепития, обсуждения, совместное творчество.
Зачем: Создать пространство поддержки, вдохновение, обмен энергией, укрепление социальных связей. Способствует ощущению принадлежности.
Ценность: Поддержка, рост в группе, социальная гармония, радость общения.
Целевые аудитории: Люди, которым важна связь с сообществом, любители групповых практик и творчества.
Стоимость: Бесплатно или недорого, если организованы встречи.
11. Уединение (чтение, воспоминание, пересмотр дня)Примеры: дневниковые записи, медитация, аудит прошедшего дня.
Зачем: Внутренний анализ, корректировка поведения, осмысление опыта, настройка на следующий день.
Ценность: Саморефлексия, рост, интеграция.
Целевые аудитории: Люди, ценящие личное пространство и развитие.
Стоимость: Бесплатно.
12. Сон (погружение в бездвижное состояние, фокус на носу и дыхании)Примеры: практика осознанного сна, техника наблюдения дыхания перед сном.
Зачем: Качественный отдых, восстановление ресурсов, развитие осознанности, установка позитивных процессов для следующего дня.
Ценность: Восстановление здоровья, повышение энергии и ментальной ясности.
Целевые аудитории: Все, кто хочет улучшить сон и снизить стресс.
Стоимость: Бесплатно.
Что это за марафон?Это — 12-дневный интегративный марафон по оздоровлению тела, ума и духа через ежедневные практики осознанности, творчества и сообществ. Его цель — комплексное гармоничное воссоединение с собой и окружающим миром через последовательные действия, поддерживающие внутренний и внешний баланс.
- Ценность марафона:Помогает персонально и системно убрать барьеры (физические, эмоциональные, ментальные).
- Воспитывает привычки осознанного ухода за телом и психикой.
- Создает структуру поддержки через творчество и сообщество.
- Подходит для улучшения сна, снижения стресса, повышения жизненной энергии.
- Целевые аудитории:Люди в поисках баланса и гармонии.
- Практикующие здоровый образ жизни.
- Ищущие духовные и творческие практики.
- Тех, кто хочет начать путь личностного роста.
- Группы поддержки, арт-сообщества, духовные центры.
- Стоимость:Бесплатный вариант — участие с самообучением и обратной связью, без кураторства.
- Платные варианты — с обучением, инструктажем, поддержкой куратора, закрытым сообществом и штрафами за пропуски — от 1500 до 7000 рублей за 12 дней.
- Онлайн-формат снижает расходы и доступен широкой аудитории.
12-дневный марафон по блокнотам с отдельными сферами — очень грамотное и помогает структурировать опыт для облегчения ведения записей и осознанного самоанализа.
Я бы предложил немного расширить и уточнить деление для более полного охвата всех аспектов марафона и удобства пользователя. Вот пример улучшенного деления на 4 блокнота/тетради или раздела:
Я бы предложил немного расширить и уточнить деление для более полного охвата всех аспектов марафона и удобства пользователя. Вот пример улучшенного деления на 4 блокнота/тетради или раздела:
- Уединение и внутренний мир
- Здесь записываем мысли, сны, саморефлексию, итоги уединённых практик, размышления о состоянии после дня, анализ эмоционального и ментального опыта. Этот блок служит для погружения в себя, осознания и интеграции личного опыта.
- Общение и взаимодействие с миром
- В этот блок заносим наблюдения из социальной среды: инсайты, озарения, чудеса и важные встречи, которые произошли во вне, отражение влияния других людей и внешних событий на внутреннее состояние. Помогает отслеживать связь с внешним миром и сообществом.
- Творчество и созидание
- Здесь фиксируем идеи, планы, проекты, творческие вдохновения и разработки. Можно записывать художественные размышления, новые образы, цели по созданию чего-то нового. Этот блок способствует активному выражению потенциала и реализации задуманного.
- Практики и забота о теле
- Дополнительно стоит выделить блок, где можно вести учёт ритуалов, связанных с уходом за телом и здоровьем (движение, дыхание, питание, сон и восстанавливающие практики). Записи помогают видеть физическую динамику, замечать изменения и корректировать ежедневные действия.
- Такое деление позволит пользователю чётко структурировать разные стороны марафона и облегчить восприятие опыта. При этом можно оформить каждый блокнот в стиле, соответствующем тематике — например, спокойный и созерцательный для Уединения, яркий и активный для Творчества и т.п.
Марафон «Солнечные Часы» Стань Наездником на драконе — обуздай своё ВремяЭтот уникальный 12-дневный марафон предлагает тебе путь встать на Ось своего Времени — понять и осознанно пройти через четыре стихии внутреннего пути и открыть пятое измерение взаимодействия с окружающими через пространство Между (Эфир). Управляя своим Временем — своим личным дрконом — ты сможешь наладить более этичное и гармоничное общение с другими, стать мастером своей жизни.
Это пространство между временными осями и путями других людей, МежКосмос. Его нельзя описать только словом — это поле общения, совместного творчества и взаимного притяжения душ. Через него марафон учит обуздать своего «дракона» — время, и учиться этичному и осознанному взаимодействию с миром и людьми.
- Основные инструменты марафона — 4 дневника-средоточия:Дневник Воды (Прошлое)
- цвет: глубокий синий | стихия: Вода
- Работа с прошлым, внутренний мир, эмоции, сны, отражение и интеграция опыта.
- Здесь ты погружаешься в себя, анализируешь и освобождаешься от прошлого, чтобы двигаться дальше с лёгкостью.
- Дневник Воздуха (Будущее)
- цвет: светло-голубой | стихия: Воздух
- Творчество, вдохновение, планы и идеи.
- Здесь рождаются твои планы, заветные желания и проекты. Ты учишься летать по ветру перемен и создавать новое.
- Дневник Огня (Настоящее)
- цвет: ярко-красный | стихия: Огонь
- Живое действие, обмены, энергия настоящего момента.
- Здесь происходит активное взаимодействие, моментальная работа с жизненными ситуациями и проявление силы твоей воли.
- Дневник Земли (Опора и Тело)
- цвет: тёплый зелёный | стихия: Земля
- Забота о теле, здоровье, практические ритуалы.
- Здесь закрепляется результат, тело наполняется энергией, а дух становится устойчивым и наполненным.
Это пространство между временными осями и путями других людей, МежКосмос. Его нельзя описать только словом — это поле общения, совместного творчества и взаимного притяжения душ. Через него марафон учит обуздать своего «дракона» — время, и учиться этичному и осознанному взаимодействию с миром и людьми.
- Как работает марафон?В течение 12 дней ты будешь вести записи и осознанно работать с каждым из четырёх дневников, раскрывая все аспекты своей жизни и времени.
- Через практики, размышления, ритуалы и творчество ты обретёшь устойчивость и гармонию в прошлом, настоящем и будущем.
- Ты научишься замечать пространство Между — видеть общие точки соприкосновения и границы с другими, обретая свободу и ответственность в общении.
- Марафон поможет тебе не только управлять своим временем, но и стать Наездником на своем Драконе, то есть хозяином своего жизненного пути.
- Ценности марафона «Солнечные Часы»:Осознанное проживание времени как целостного пути и ресурса.
- Гармония внутреннего мира и тела через стихии и практики.
- Развитие творческого потенциала и планирование жизни по своим правилам.
- Этичное взаимодействие с окружающими через понимание «пространства Между».
- Пошаговое освобождение от старых блоков и внедрение новых полезных привычек.
- Укрепление жизненной оси — осознанности, силы и любви к себе.
- Для кого этот марафон?Для тех, кто чувствует растерянность во времени и хочет восстановить порядок и опору.
- Для желающих интегрировать свой внутренний опыт, творчество и тело в единое целое.
- Для людей, стремящихся к осознанному и этичному общению с миром и близкими.
- Для тех, кто хочет стать мастером своей жизни, обуздать "время-дракона" и идти своим путём.
- Как участвовать?Получаешь 4 дневника с цветовой и символической стилистикой по стихиям.
- Каждый день — практики, ритуалы, записи в определённый дневник.
- Поддержка в группе для обмена опытом и вдохновения.
- Возможность персональных консультаций и обратной связи.
- Возможная стоимость и форматы:Бесплатный базовый вариант — самостоятельное прохождение с доступом к материалам.
- Премиум — с кураторством, вебинарами, интерактивными сессиями, персональной поддержкой — от 3000 до 7000 рублей за 12 дней.
- Оффлайн и онлайн — гибкое участие по желанию.
- Пройди марафон «Солнечные Часы», стань Наездником на своём Драконе и управляй своим Временем осознанно и вдохновенно!
Марафон «Солнечные Часы»
Стань Наездником на драконе — обуздай своё Время
День 1-3: Вода — Работа с прошлым (Дневник Воды, глубокий синий)
Цель: Освободиться от эмоционального балласта, интегрировать прошлый опыт, дать выход чувствам.
Задания:
Пиши подробно, что пришло из глубины, как меняется отношение к прошлому. Отмечай любые озарения или освобождение.
Совет мотивации:
Напоминай себе, что освобождение от прошлого — первый шаг к лёгкости и новой жизни.
День 4-6: Воздух — Творчество и планы (Дневник Воздуха, светло-голубой)Цель: Разбудить творческий потенциал, наметить планы и мечты.
Задания:
Фиксируй вдохновения и мысли о возможности, как будто смотришь в будущее с надеждой и лёгкостью.
Совет мотивации:
Помни, что будущее создаётся сейчас твоими идеями и намерениями.
День 7-9: Огонь — Настоящее действие (Дневник Огня, ярко-красный)
Цель: Проявить энергию настоящего, реализовать задуманное, взаимодействовать с миром.
Задания:
Отмечай динамику и обмен энергией. Какие действия дали результат? Чувства во время процесса?
Совет мотивации:
Воспринимай настоящее как пульс жизни, в который стоит вложить всю энергию.
День 10-12: Земля — Опора и забота о теле (Дневник Земли, тёплый зелёный)
Цель: Закрепить результаты, укрепить здоровье и устойчивость.
Задания:
Отмечай то, что помогает чувствовать себя устойчивым, бодрым, наполненным энергией.
Совет мотивации:
Забота о теле — это забота о своей оси времени и жизни.
Каждый день — элементы Эфира (Пространство Между)
Практика: Осознанное наблюдение за взаимодействиями с другими, моментами синхроний, внутренним состоянием баланса между собой и миром.
Задания: В конце дня фиксируй заметки о «пространстве Между» — где чувствуешь поддержку, где возникает диссонанс, что помогает быть в этичном общении.
Стань Наездником на драконе — обуздай своё Время
День 1-3: Вода — Работа с прошлым (Дневник Воды, глубокий синий)
Цель: Освободиться от эмоционального балласта, интегрировать прошлый опыт, дать выход чувствам.
Задания:
- Запиши сна или внутренние ощущения, эмоции, связанные с прошлыми событиями.
- Осмысли старые блоки и ограничивающие установки.
- Практика: мягкая медитация на дыхание и расслабление.
Пиши подробно, что пришло из глубины, как меняется отношение к прошлому. Отмечай любые озарения или освобождение.
Совет мотивации:
Напоминай себе, что освобождение от прошлого — первый шаг к лёгкости и новой жизни.
День 4-6: Воздух — Творчество и планы (Дневник Воздуха, светло-голубой)Цель: Разбудить творческий потенциал, наметить планы и мечты.
Задания:
- Запиши свои идеи, проекты, новые замыслы.
- Составь простые планы на ближайшее будущее.
- Практика: творческое выражение — рисунок, письмо, визуализация.
Фиксируй вдохновения и мысли о возможности, как будто смотришь в будущее с надеждой и лёгкостью.
Совет мотивации:
Помни, что будущее создаётся сейчас твоими идеями и намерениями.
День 7-9: Огонь — Настоящее действие (Дневник Огня, ярко-красный)
Цель: Проявить энергию настоящего, реализовать задуманное, взаимодействовать с миром.
Задания:
- Запиши события дня, живые взаимодействия и успехи.
- Отметь, где ты проявил волю и силу.
- Практика: активное движение, дыхание или рукопашная гимнастика.
Отмечай динамику и обмен энергией. Какие действия дали результат? Чувства во время процесса?
Совет мотивации:
Воспринимай настоящее как пульс жизни, в который стоит вложить всю энергию.
День 10-12: Земля — Опора и забота о теле (Дневник Земли, тёплый зелёный)
Цель: Закрепить результаты, укрепить здоровье и устойчивость.
Задания:
- Веди хронику питания, сна, движений.
- Запиши ощущения тела, изменения за предыдущие дни.
- Практика: йога, цигун, дыхательные техники, питание.
Отмечай то, что помогает чувствовать себя устойчивым, бодрым, наполненным энергией.
Совет мотивации:
Забота о теле — это забота о своей оси времени и жизни.
Каждый день — элементы Эфира (Пространство Между)
Практика: Осознанное наблюдение за взаимодействиями с другими, моментами синхроний, внутренним состоянием баланса между собой и миром.
Задания: В конце дня фиксируй заметки о «пространстве Между» — где чувствуешь поддержку, где возникает диссонанс, что помогает быть в этичном общении.
- Дополнительные рекомендации для участников:Делайте записи хотя бы по 5-10 минут ежедневно.
- Используйте цвета и символику стихии дня для настроя.
- Делитесь опытом в группе поддержки, находите вдохновение и ресурсы у других.
- Не наказывайте себя за пропуски — главное движение вперёд с радостью и осознанностью.
- Включайте в практики то, что приносит удовольствие и облегчает выполнение.
Утренние и вечерние вопросы для каждого дневника 1. Дневник Воды (Прошлое, внутренний мир)
Утро:
2. Дневник Воздуха (Будущее, творчество и планы)
Утро:
3. Дневник Огня (Настоящее, действия и обмен)
Утро:
4. Дневник Земли (Опора и забота о теле)
Утро:
Вопросы для размышления о пространстве Между (Эфир) — каждый вечер:
Утро:
- Какие чувства и воспоминания приходят ко мне сегодня из прошлого?
- Есть ли что-то, что я хочу отпустить или переосмыслить?
- Какая минута вчерашнего дня оставила глубокий след во мне?
- Что сегодня я понял(а) о себе и своём прошлом?
- Были ли моменты освобождения или принятия?
- Какие внутренние блоки стали чуть легче?
2. Дневник Воздуха (Будущее, творчество и планы)
Утро:
- Какие мысли и идеи вдохновляют меня сегодня?
- Чему я хочу уделить внимание в своих планах и проектах?
- Что нового я могу представить для развития в ближайшем будущем?
- Какие творческие инсайты или открытия сегодня появились?
- Что я сделал(а) для приближения своих целей?
- Какие шаги планирую предпринять завтра?
3. Дневник Огня (Настоящее, действия и обмен)
Утро:
- С каким настроем я вхожу в сегодняшний день?
- Какие действия сегодня будут для меня важными?
- Каким энергиями и стихиями я хочу наполниться?
- Какие значимые события или взаимодействия произошли сегодня?
- Где я увидел(а) силу своей воли и проявления?
- Что принесло радость и энергию, а что — сопротивление?
4. Дневник Земли (Опора и забота о теле)
Утро:
- Как я чувствую своё тело сегодня?
- Какие практики и ритуалы помогут мне укрепить здоровье и устойчивость?
- Что я планирую сделать для поддержки своего тела?
- Как мои тело и настроение изменились за день?
- Что из сделанного сегодня помогло мне почувствовать опору?
- Какие мелочи заботы о себе я могу добавить завтра?
Вопросы для размышления о пространстве Между (Эфир) — каждый вечер:
- Где сегодня я заметил(а) отклик и поддержку в общении с другими?
- Какие моменты были особенно гармоничными или этичными?
- Были ли ситуации, вызывавшие дискомфорт или напряжение, и что можно изменить?
- Как я могу лучше уважать своё и чужое время и пространство?
Идея объединить все четыре дневника в одной книге под названием «Солнечные Часы — Обуздай Своё Время» — очень удачна и органична для вашего проекта. Вот почему это можно считать оптимальным решением:
- Целостность опыта. Все четыре стихии — Вода, Воздух, Огонь и Земля — создают единую ось времени и внутреннего пути. Собрав их вместе, вы показываете участнику, что эти аспекты не разрозненны, а взаимосвязаны и дополняют друг друга.
- Удобство и структурирование. Разделение книги на четыре тематических блока с цветными разделителями (листами соответствующих стихиям цветов) поможет наглядно ориентироваться и переключаться между разными уровнями работы — эмоции, творчество, действие, тело.
- Группировка вопросов и теоретических материалов. В одном из разделов книги удобно помещать как вопросы для дневниковых записей (утренние и вечерние), так и пояснения к стихиям, методики, практические рекомендации и вдохновляющие тексты, которые будут служить опорой и расширять понимание.
- Дизайн и мотивация. Красочно оформленная книга с визуальными акцентами по стихиям и интегрированными текстами создаст эстетическое удовольствие от ведения дневника, что повысит вовлечённость и вдохновение проходить марафон до конца.
- Практическая ценность. Участник всегда будет иметь под рукой полный инструмент для работы с собой — от теории через вопросы к практике, что облегчает освоение и интеграцию.
- Введение — о концепции времени как личного пути, роли четырёх стихий и пространства Между (Эфир).
- Четыре раздела — Вода, Воздух, Огонь, Земля, каждый с:
- Теоретическим обзором стихии и её роли в жизни.
- Утренними и вечерними вопросами для дневника.
- Практическими рекомендациями и ритуалами.
- Раздел «Пространство Между» с упражнениями по гармонизации взаимодействий.
- Место для личных заметок, вдохновения, творческих записей.
- Иллюстрации и цветовые акценты для усиления символики.
План содержания книги «Солнечные Часы — Обуздай Своё Время» ВведениеКонцепция времени как личного пути (Ось Времени)
Роль четырёх стихий (Вода, Воздух, Огонь, Земля) в жизни и осознанности
Объяснение 6-го элемента — Эфира (Пространства Между) и его значение для этичного взаимодействия
Цели и задачи марафона «Солнечные Часы»
Как пользоваться книгой и дневниками
Раздел 1: Вода — Прошлое, внутренний мирТеория: символика воды, эмоции, память, внутренние течения
Значение работы с прошлым для освобождения и интеграции опыта
Утренние и вечерние вопросы для дневника Воды
Практические советы и ритуалы: медитации на расслабление, запись снов, эмоциональное освобождение
Цветовой разделитель: глубокий синий/бирюзовый
Раздел 2: Воздух — Будущее, творчество и планыТеория: символика воздуха, идеи, лёгкость, вдохновение
Роль творчества и планирования в жизни
Утренние и вечерние вопросы для дневника Воздуха
Практические рекомендации: визуализация, творческое письмо, генерация идей и проектов
Цветовой разделитель: светло-голубой/белый
Раздел 3: Огонь — Настоящее, действия и обменТеория: символ огня, энергия, воля, сила проявления
Важность живого действия и социальных взаимодействий
Утренние и вечерние вопросы для дневника Огня
Практические техники: активные движения, дыхательные практики, заметки о взаимодействиях
Цветовой разделитель: ярко-красный/оранжевый
Раздел 4: Земля — Опора, забота о телеТеория: символ земли, устойчивость, тело, практичность
Значение заботы о теле и закрепления результатов
Утренние и вечерние вопросы для дневника Земли
Практики: йога, питание, сон, телесные ритуалы
Цветовой разделитель: тёплый зелёный/коричневый
Раздел 5: Эфир — Пространство МеждуОбзор концепции Эфира как поля взаимодействия (МежКосмос)
Как осознанно строить этичные отношения и уважать личные временные пути
Практики наблюдения и рефлексии пространства Между
Задания и вопросы для вечерних записей
Цвет: прозрачный, серебристый, легкий перламутр (можно использовать в дизайне)
Раздел 6: Общие рекомендацииКак проводить марафон: настройка, мотивация, поддержка
Советы по ведению записей, использование цветового кода
Вдохновляющие цитаты и медитации для поддержания внимания и энергии
Рекомендации для интеграции практик в повседневную жизнь
Раздел 7: Личные заметки и творческая частьПустые страницы для свободных записей, рисунков, заметок и идей
Места для фиксирования личных открытий и результатов
Роль четырёх стихий (Вода, Воздух, Огонь, Земля) в жизни и осознанности
Объяснение 6-го элемента — Эфира (Пространства Между) и его значение для этичного взаимодействия
Цели и задачи марафона «Солнечные Часы»
Как пользоваться книгой и дневниками
Раздел 1: Вода — Прошлое, внутренний мирТеория: символика воды, эмоции, память, внутренние течения
Значение работы с прошлым для освобождения и интеграции опыта
Утренние и вечерние вопросы для дневника Воды
Практические советы и ритуалы: медитации на расслабление, запись снов, эмоциональное освобождение
Цветовой разделитель: глубокий синий/бирюзовый
Раздел 2: Воздух — Будущее, творчество и планыТеория: символика воздуха, идеи, лёгкость, вдохновение
Роль творчества и планирования в жизни
Утренние и вечерние вопросы для дневника Воздуха
Практические рекомендации: визуализация, творческое письмо, генерация идей и проектов
Цветовой разделитель: светло-голубой/белый
Раздел 3: Огонь — Настоящее, действия и обменТеория: символ огня, энергия, воля, сила проявления
Важность живого действия и социальных взаимодействий
Утренние и вечерние вопросы для дневника Огня
Практические техники: активные движения, дыхательные практики, заметки о взаимодействиях
Цветовой разделитель: ярко-красный/оранжевый
Раздел 4: Земля — Опора, забота о телеТеория: символ земли, устойчивость, тело, практичность
Значение заботы о теле и закрепления результатов
Утренние и вечерние вопросы для дневника Земли
Практики: йога, питание, сон, телесные ритуалы
Цветовой разделитель: тёплый зелёный/коричневый
Раздел 5: Эфир — Пространство МеждуОбзор концепции Эфира как поля взаимодействия (МежКосмос)
Как осознанно строить этичные отношения и уважать личные временные пути
Практики наблюдения и рефлексии пространства Между
Задания и вопросы для вечерних записей
Цвет: прозрачный, серебристый, легкий перламутр (можно использовать в дизайне)
Раздел 6: Общие рекомендацииКак проводить марафон: настройка, мотивация, поддержка
Советы по ведению записей, использование цветового кода
Вдохновляющие цитаты и медитации для поддержания внимания и энергии
Рекомендации для интеграции практик в повседневную жизнь
Раздел 7: Личные заметки и творческая частьПустые страницы для свободных записей, рисунков, заметок и идей
Места для фиксирования личных открытий и результатов
Введение
Цели марафона
Книга разделена на четыре части по стихиям, каждая начинается с цветного разделителя. В каждой части — теоретический материал, вопросы для ведения дневника и практические рекомендации. В конце книги — раздел для личных заметок и пространство Между.
Раздел 1: Вода — Прошлое, внутренний мирТеория:
Вода символизирует глубину, эмоции и память. Прошлое хранит опыт, который влияет на настоящее. Работа с этим опытом позволяет освободиться от ненужного и интегрировать уроки.
Практики:
(утро) Какие чувства и воспоминания приходят из прошлого? Что хочу отпустить?
(вечер) Что осознал сегодня о прошлом? Какие внутренние блоки стали легче?
Цвет: глубокий синий
Раздел 2: Воздух — Будущее, творчество и планыТеория:
Воздух — стихия идей, свободы и вдохновения. Фокус на будущем помогает создавать новые образы и планы, пробуждать творческий потенциал.
Практики:
(утро) Что вдохновляет сегодня? Какие планы есть?
(вечер) Какие инсайты появились? Что сделано для целей?
Цвет: светло-голубой
Раздел 3: Огонь — Настоящее, действия и обменТеория:
Огонь — энергия воли и действия. Настоящее — момент проявления силы, взаимодействия с миром, реализации идей.
Практики:
(утро) Какой настрой на день? Какие действия важны?
(вечер) Что сегодня произошло? Где проявилась сила?
Цвет: ярко-красный
Раздел 4: Земля — Опора, забота о телеТеория:
Земля — символ устойчивости и тела. Забота о теле помогает закрепить внутренние изменения и даёт прочную основу.
Практики:
(утро) Как чувствую тело? Какие практики сегодня?
(вечер) Как изменилось тело и настроение? Что помогает опоре?
Цвет: тёплый зелёный
Раздел «Эфир» — Пространство МеждуТеория:
Это поле этичного взаимодействия с людьми вокруг. Понимание и уважение к своему и чужому времени создаёт пространство доверия и сотрудничества.
Практики:
Где был отклик и поддержка? Какие моменты гармоничны? Что можно улучшить в отношениях?
Цвет: прозрачный, серебристый
Цели марафона
- Освободиться от старых блоков прошлого
- Пробудить творческий потенциал и строить планы
- Активно действовать и взаимодействовать в настоящем
- Укрепить тело и закрепить результат
- Научиться этичному и осознанному общению
Книга разделена на четыре части по стихиям, каждая начинается с цветного разделителя. В каждой части — теоретический материал, вопросы для ведения дневника и практические рекомендации. В конце книги — раздел для личных заметок и пространство Между.
Раздел 1: Вода — Прошлое, внутренний мирТеория:
Вода символизирует глубину, эмоции и память. Прошлое хранит опыт, который влияет на настоящее. Работа с этим опытом позволяет освободиться от ненужного и интегрировать уроки.
Практики:
- Запись снов и чувств
- Медитации на расслабление и отпускание
- Ведение дневника для осознания и освобождения
(утро) Какие чувства и воспоминания приходят из прошлого? Что хочу отпустить?
(вечер) Что осознал сегодня о прошлом? Какие внутренние блоки стали легче?
Цвет: глубокий синий
Раздел 2: Воздух — Будущее, творчество и планыТеория:
Воздух — стихия идей, свободы и вдохновения. Фокус на будущем помогает создавать новые образы и планы, пробуждать творческий потенциал.
Практики:
- Визуализация будущих проектов
- Творческое письмо или рисунок
- Формирование вдохновляющих планов
(утро) Что вдохновляет сегодня? Какие планы есть?
(вечер) Какие инсайты появились? Что сделано для целей?
Цвет: светло-голубой
Раздел 3: Огонь — Настоящее, действия и обменТеория:
Огонь — энергия воли и действия. Настоящее — момент проявления силы, взаимодействия с миром, реализации идей.
Практики:
- Активные движения и дыхательные упражнения
- Запись успехов и взаимодействий
- Отслеживание энергетического баланса
(утро) Какой настрой на день? Какие действия важны?
(вечер) Что сегодня произошло? Где проявилась сила?
Цвет: ярко-красный
Раздел 4: Земля — Опора, забота о телеТеория:
Земля — символ устойчивости и тела. Забота о теле помогает закрепить внутренние изменения и даёт прочную основу.
Практики:
- Йога, цигун, дыхательные техники
- Ведение дневника питания и сна
- Ритуалы ухода за собой
(утро) Как чувствую тело? Какие практики сегодня?
(вечер) Как изменилось тело и настроение? Что помогает опоре?
Цвет: тёплый зелёный
Раздел «Эфир» — Пространство МеждуТеория:
Это поле этичного взаимодействия с людьми вокруг. Понимание и уважение к своему и чужому времени создаёт пространство доверия и сотрудничества.
Практики:
- Наблюдение за межличностными моментами
- Отражение гармонии и диссонанса
- Записи в конце дня
Где был отклик и поддержка? Какие моменты гармоничны? Что можно улучшить в отношениях?
Цвет: прозрачный, серебристый
- Общие рекомендации и раздел для личных заметокИспользуйте цветную символику для эмоциональной настройки
- Пишите регулярно, по 5–10 минут утром и вечером
- Делитесь опытом в поддерживающей группе или с куратором
- Добавляйте творческие заметки и рисуйте свои ощущения
- Помните, что путь марафона — это движение с радостью и вниманием к себе